| KEPPIJUMPPA SOPII KAIKILLE
Keppijumppaa voit harrastaa melkein missä ja milloin vain. Keppijumppa on monipuolinen ja halpa kuntoilumuoto, joka sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Keppijumppaliikkeistä saat myös hyviä harjoitteita muiden lajien oheis- tai perusharjoitteluun. Keppijumppa on kehitelty painonnostajien käyttämistä liikkeistä, kuten nosto, tempaus, kyykky ja työntö.
Keppijumppaa aloittaessasi, harjoittele aluksi muutamalla ensimmäisellä kerralla pelkkää keppijumppatekniikkaa. Kyykkyliikkeitä tehdessä tulee varmistaa, että jalkaterät ovat suoraan eteenpäin ja polvi-varvaslinja kulkee koko liikkeen ajan päällekkäin. Kun kyykkyliikkeiden tekniikka on kunnossa, vältät polven kierukoiden ja nivelsiteiden sekä nilkan nivelsiteiden mahdolliset kiputilat ja vammat. Tekniikan harjoitteluun riittää muutama perusliike, esim. takakyykky, tempausvala, tempausveto, rinnalle veto ja etukyykky.
Muista myös, kun aloitat uuden kuntoilulajin, ettei kannatta tehdä liian paljoa liikkeitä tai toistoja kerrallaan. Näin vältät kipeyttämästä lihaksia liikaa. Kohtuullinen lihaskipu kuitenkin sallitaan. Lisäksi on hyvä opetella kuuntelemaan omaa kehoa keppijumpassa. Jos joku liike ei tunnu hyvältä tai se tuottaa kohtuuttomasti kipua, varmista ensin, että tekniikkasi on oikein. Jos kipu edelleen jatkuu, jätä liike kokonaan pois. Jos sinulla on ollut sydänoireita, vältä keppiliikkeitä, joissa kädet ovat pitkiä aikoja hartialinjan yläpuolella.
Keppijumppa on todella monipuolinen harjoittelumuoto. Keppijumpan avulla voit harjoittaa liikkuvuutta, perus- ja nopeusvoimaa sekä kestävyyttä. Lisäksi liikkeet parantavat vartalon hallintaa, koordinaatiota, tasapainoa sekä ryhtiä. Keppijumpan monipuolisuudesta kertoo myös se, miten moneen harjoitteluun sen voi liittää. Keppiliikkeitä käytetään hyväksi perusjumpassa, venyttelyssä ja lämmittelyssä. Jos keppijumppaan halutaan vaihtelevuutta, lisää vastusta tai tehoa, kannattaa kokeilla keppiliikkeitä vedessä tai kuntopallolla (fitball). Aerobicin eri muodoissa keppiliikkeitä käytetään usein lisäämään rasitusta ja monipuolistetaan liikkeitä.
Monissa eri urheilulajeissa keppijumppaa käytetään kuntosaliharjoittelun sijasta lisäämään voimaominaisuuksia. Näin tehdään varsinkin juniori-ikäisillä urheilijoilla, joille painoilla harjoittelu on vielä liian aikaista kasvun ja kehityksen vuoksi. Tällöin nuorille voidaan opettaa myös oikeanlaiset nostotekniikat perustaksi kuntosaliharjoitteluun. Keppijumppaa voivat käyttää hyödyksi esim. toimistotyöntekijät taukojumppana. Sen voi suorittaa istuen tai parin kanssa. Keppi on myös oiva apuväline kuntoutuksessa. Sen avulla voidaan ohjata ja avustaa liikkeitä. Se antaa tarpeeksi kevyen, mutta riittävän vastuksen esim. leikkauspotilaiden jälkikuntoutuksessa. Sitä voidaan käyttää myös avuksi, kun opetellaan ”löytämään” lihakset uudelleen. |