Peruskestävyys

Aerobinen peruskestävyys tarkoittaa elimistön kykyä työskennellä aerobisella eli hapellisella tasolla. Se kertoo elimistön suorituskyvystä, jota voidaan ylläpitää jopa useita tunteja kestävissä suorituksissa. Suurin osa liikunnan terveysvaikutuksista (esim. verenpaineen lasku) saavutetaan tällä tehoalueella liikuttaessa. Huonompikuntoisella peruskestävyysharjoittelu kehittää myös sydämen toimintatehoa. Harjoittelu peruskestävyysalueella on elimistöä huoltavaa, palauttavaa, väsymystä poistavaa ja virkistävää liikuntaa.

Tehoalueena voidaan pitää sykealuetta 50-70 % maksimisykkeestä. Liikunta tällä alueella on hieman rasittavaa ja hengitys kiihtyy hieman. Lihastyön energialähteenä ovat pääsääntöisesti rasvat.

Kesto ja useus: liikuntasuoritukset kestoltaan 30 minuutista aina useaan tuntiin. Suositus 2 - 4 kertaa/viikko.

Liikuntamuotona käyvät lajit, joissa tehon säätely on helppoa, liikunta kuormittaa suuria lihasryhmiä ja suoritus on jatkuvaa ja syklistä. Peruskestävyyttä on helppo kehittää mm. seuraavilla lajeilla: kävely, hölkkä/juoksu, hiihto, uinti, pyöräily ja luistelu.

Peruskestävyyteen sekä suorituskykyyn liittyviä tietoja löydät myös palvelusta.