Ajankohtaista
Dynaamistä liikettä kevyellä kuormalla
Lihaskuntoharjoittelua tulisi niska-hartiaseudun lihaksia kuntouttavassa ohjelmassa painottaa veltoille yläselän lihaksille sekä olkanivelen ulkokiertäjille, kun taas rintalihakset ja olkanivelen sisäkiertäjät kaipaavat ensisijaisesti venyttelyä. Soutu- sekä vetoliikkeet ovat erityisen suositeltavia ja niitä täydentävät dynaamiset pystypunnerrukset, vipunostot sekä pystysoutuliikkeet. Varsinkin rintalihaksille ja vartalon ojentajille kannattaa valita liikkeitä, joissa lihakset venyvät lähtöasennossa voimakkaasti.
Niska-hartiaseutua kuntoutettaessa on syytä valita sellaiset painot, joilla kyetään 12-20 toistoon ilman äärimmäistä ponnistelua. Liikettä tehtäessä on hyvä painottaa jatkuvaa, pumppaavaa liikettä, jolloin verenkierto ja aineenvaihdunta paranee. Liian suurilla painoilla väännettäessä kuona-aineet pakkaantuvat lihaksiin ja kipeyttävät arkoja lihaksia entisestään.
Myös esivenytystä on hyvä korostaa, sillä se tehostaa venytysvaikutuksen lisäksi kohdelihaksen verenkiertoa. Oikeilla liikevalinnoilla voidaan siis kireitä lihasryhmiä venyttää lihaskuntoharjoittelunkin lomassa.
Hyviä, venyttäviä ja liikeratoja avaavia lihaskuntoliikkeitä ovat mm.
- Vipunostot maaten
- Ristikkäistaljapunnerrus
- Vaakasoutu ja kulmasoudut
- Ylätaljavedot
- Suorin jaloin maastaveto
- Reiden lähennys laitteessa
- Pohjeliikkeet
