Ajankohtaista
Rentoutua voi monella tavalla
Jännityskierteen voi katkaista rentoutumalla. Rentoutumiskeinoja on mm. ulkoilu, saunominen, lämminkylpy, musiikin kuuntelu, harrastukset ja varsinaiset rentoutusharjoitukset. Silloin, kun jännitysoireita on niin paljon, että ne häiritsevät elämisen laatua, ovat varsinaiset rentousharjoitukset tarpeen. Taito kannattaa opetella ennen kun jännitysoireita on ja käyttää hyväksi mikäli niitä ilmenee.
Rentousharjoitukset voivat tapahtua joko asiantuntijan opastuksella tai itsenäisesti. Käytetyimpiä menetelmiä ovat jännitys-rentous, venytys-rentous ja mielikuvilla rentoutuminen. Itsensä rentouttaminen vaatii aluksi harjoittelua ja aikaa. Kun taidon hallitsee, rentoutuminen käy muutamassa minuutissa antaen energiaa, keskittymiskykyä ja virkistystä.
Stressin hallintaa parantava harjoittelu pähkinän kuoressa:
- Älä ota stressiä liikuntaharrastuksestasi, vaan liiku silloin kun se tuntuu hyvältä
- Tarjoa itsellesi vaihtoehtoja
- Valitse fiilislajiksi, Sinua miellyttävä ja innostava liikuntalaji
- Pyri välttämään kiirettä harjoitellessasi
- Keskity miellyttävään treenituntemukseen
- Tee pitkä ja rauhallinen lämmittely ja rauhallinen, rentouttava venyttely osana harjoitusta
- Valitse lämmin ja rauhallinen paikka rentousharjoitukseen
- Huolla kehoasi ja mieltäsi!
