Ajankohtaista
Venytteyäkään ei kannata unohtaa
Kaularangan alueella sijaitsevia lihaksia venyteltäessä on muistettava olla varovainen. Vaurio kaularangan alueella voi johtaa jopa halvaantumiseen, joten kovaa vääntöä ja käsillä nykiviä liikkeitä on syytä välttää.
Niskarusetin lihaksia voidaan venyttää ”tekemällä kaksoisleuan” ja painamalla hitaasti takaraivoa taaksepäin. Suorat niskalihakset venyvät päätä eteen taivutettaessa ja epäkäslihaksen yläosan saa parhaiten venymään taivuttamalla päätä suoraan sivulle. Kaulan lihakset saavat venytystä, kun tuet vastakkaisella kädellä solisluun paikoilleen ja taivutat leukaa ylös takaviistoon.
Niska-hartiaseutua elvyttävä harjoittelu pähkinän kuoressa:
- Huolellinen lämmittely
- Vältä staattisia liikkeitä
- Painota dynaamista, pumppaavaa lihastyötä laajalla liikeradalla
- Kevyet painot ja pitkät sarjat (12-20 toistoa)
- Viimeiset toistot kevyesti
- Muista huolellinen venyttely!
- Huomio työasentoihin ja lihashuoltoon!
