Ajankohtaista
Kiinteyttävä painoharjoittelu pähkinän kuouressa
Jos harjoittelet jaetulla harjoitusohjelmalla, paikkaharjoittelun menetelmällä ja kohtuullisen suurilla kuormilla, kiinteytymistä tapahtuu aktiivisen lihaskudoksen lisääntymisen kiihdyttämän aineenvaihdunnan vaikutuksesta. Jos taas harjoittelet kokovartalon kiertoharjoitusohjelmalla, kulutat harjoituksen aikana paljon energiaa ja ennemmin tai myöhemmin saavutat tavoitteesi.
Oleellista ei siis ole harjoitusmenetelmä, ei liikevalinnat eikä tieteellisen tarkat toistomäärät. Kokonaisuus ratkaisee! Oleellista on aktiivisen elämäntavan, monipuolisen ja tehokkaan harjoittelun sekä terveellisen, vähärasvaisen ja riittävän ravinnon sekä palautumisen muodostama kokonaisuus. Jälleen kerran törmäämme (onneksi) siihen tosiseikkaan, ettei oikotietä onneen ole! Siksi ei voi myöskään vähätellä motivaation ja sitoutumisen merkitystä!
Summa summarum:
- Harjoitusmuotona paikka- tai kiertoharjoittelu
- 1-3 jakoinen harjoitusohjelma
- Toistot 10-20
- Lyhyet sarjapalautukset tai ilman palautusta (0-60 s.)
- Syketaso 50-85% maksimista (aerobinen)
- Vähärasvainen ruokavalio (huom! samalla kuitenkin taattava riittävä päivittäinen kalorinsaanti) ja tiheä ateriarytmi
- Arkiaktiivisuus kunniaan!
