Ajankohtaista
Rasvaprosentti kertoo kehon koostumuksen
Kehossa täytyy olla jonkun verran rasvakudosta. Terveyden ja länsimäisen kauneusihanteen näkökulmasta suositusarvo on miehillä n. 10-20 % ja naisilla 20-30 %. Huippu-urheilussa rasvaprosentin vaatimukset vaihtelevat lajista ja suoritusvaatimuksista riippuen. Kehonrakennuksessa ja fitness- lajeissa rasvaprosentin on oltava alhainen (miehillä reilusti alle 10 ja naisilla alle 15), mutta esim. palloilulajeissa hyvä arvo on miehillä alle 15 ja naisilla n. 20 %.
Viitearvot rasvaprosentille:
|
Miehet | |||||
|---|---|---|---|---|---|
|
ikä |
Heikko |
Välttävä |
Keskimääräinen |
Hyvä |
Erinomainen |
|
20 - 29 |
> 24 |
21 - 23 |
14 - 20 |
11 - 13 |
< 10 |
|
30 - 39 |
> 25 |
22 - 24 |
15 - 21 |
12 - 14 |
< 11 |
|
40 - 49 |
> 27 |
24 - 26 |
17 - 23 |
14 - 16 |
< 13 |
|
50 - 59 |
> 28 |
25 - 27 |
18 - 24 |
15 - 17 |
< 14 |
|
yli 60 |
> 29 |
26 - 28 |
19 - 25 |
16 - 18 |
< 15 |
|
| |||||
|
ikä |
Heikko |
Välttävä |
Keskimääräinen |
Hyvä |
Erinomainen |
|
20 29 |
> 34 |
31 - 33 |
24 - 30 |
21 - 23 |
< 20 |
|
30 - 39 |
> 35 |
32 - 34 |
25 - 31 |
22 - 24 |
< 21 |
|
40 - 49 |
> 37 |
34 - 36 |
27 - 33 |
24 - 26 |
< 23 |
|
50 - 59 |
> 38 |
35 - 37 |
28 - 34 |
25 - 27 |
< 24 |
|
yli 60 |
> 39 |
36 - 38 |
29 - 35 |
26 - 28 |
< 25 |
(Lähde: miehet: Jackson As, Pollock ML)
Liikapainosta ja korkeasta rasvaprosentista on haittaa ennen kaikkea arvostelulajeissa, painoluokkaurheilussa sekä sellaisissa lajeissa, joissa kehoa liikutetaan omalla lihastyöllä mahdollisimman nopeasti, korkealle tai pitkälle (esim. yleisurheilun hypyt, juoksut).
Liian alhaiseen rasvaprosenttiin liittyy terveysriskejä erityisesti naisilla. Hormonaaliset häiriöt ja luun mineraaliaineenvaihdunnan ongelmat saattavat aiheuttaa häiriötä kuukautiskierrossa sekä luun tiheydessä. Tästä voi puolestaan olla seurauksena rasitusvammat ja murtumat. Pahimmillaan painon ja rasvaprosentin tarkkailu saattaa johtaa ongelmiin palautumisessa, uupumiseen tai jopa syömishäiriöihin.
