Ajankohtaista
Kiinteyttäminen
”Kiinteytyminen” on tuttu termi monen kuntoliikkujan suussa. Terminä se on hieman epämääräinen ja jopa myyttinen. Käytännössä kiinteytyminen pitää sisällään rasvaprosentin tippumisen, lihasmassan määrän kohtuullisen kasvamisen aikaansaamat muodonmuutokset sekä lihastonuksen ”positiivisen” nousun kautta tapahtuvan ryhdin parantumisen.
Kiinteään, vähärasvaiseen vartaloon tavoittelevan on syytä yhdistää harjoittelussaan aerobista, pitkäkestoista liikuntaa ja lihaskuntoharjoittelua joko paikka- tai kiertoharjoittelun muodossa, tai mieluimmin molempia vaihdellen. Harjoittelun painopiste kannattaa pitää aerobisessa, kestävyyspainotteisessa liikunnassa, eikä terveellisen, vähärasvaisen ruokavalion osuutta voi koskaan korostaa liikaa.
Kiinteämpää kehoa havittelevan ei kannata hyljeksiä hyötyliikuntaa. Jos kävelet tai pyöräilet töihin tai asioille, keräät helposti merkittävän määrän liikuntaminuutteja viikon aikana. Kahdenkymmenen minuutin aktiivisesta työmatkasta (yhteen suuntaan) kertyy viikossa jo melkein kolme ja puoli tuntia liikuntaa ja melkoisesti kaloreita on kulutettu.
Rasvaprosentti:
Rasvaprosentti kertoo kehon koostumuksen
Harjoittelu: Aerobinen harjoittelu polttaa rasvaa Painoharjoittelulla piukeammaksi Kiinteyttävä painoharjoittelu pähkinän kuoressa Kiinteyttäjän ohjelmat
Ruokailu: Rytmitä päivän ateriointi järkevästi Kokonaisuus ratkaisee
