Ajankohtaista
Lihasmassan kasvattaminen
Lihassolun ympärysmitan kasvaminen on usean eri tekijän summa. Siihen vaikuttavat mm. perintötekijät, ruokavalio, harjoittelu ja lepo. Lihasmassan kasvattaminen vaatii aina positiivista energiatasapainoa, sillä lihakset kasvavat tinkimättömän harjoittelun jälkeen ”anabolisessa levossa”. Maltillisessa massan lisäämisessä energiaa tulisi saada n. 350-500 kcal yli päivittäisen energiantarpeen. Tällöin valtaosa kertyvästä massasta voi olla lihaskudosta.
Useilla erilaisilla harjoitusmetodeilla on päästy hyviin tuloksiin. Kaikkia menetelmiä yhdistää kuitenkin aina korkea teho! Se mikä käytetyistä menetelmistä johtaa parhaaseen tulokseen, on pitkälti yksilöllinen asia. Jo pelkästään geneettiset eli perinnölliset tekijät sanelevat sen kuinka paljon töitä lihasmassan kehittämisen eteen joutuu tekemään.
Lihasmassan hankinta perustuu harjoitettavana olevan lihasryhmän totaaliseen uuvuttamiseen. Se onnistuu parhaimmin perusliikkeillä, joita täydentää lihaksen pumppiin saattavat eristävät harjoitusliikkeet. Näin lihastyöhön päästään rekrytoimaan kyseisestä lihaksesta tai lihasryhmästä mahdollisimman useita lihassoluja.
Lihaksen ylikuormittamisen varmistamiseksi tulee harjoittelussa keskittyä tehoon ja harjoitetun lihasryhmän riittävään palautumiseen harjoituskertojen välillä.
Ohjeita harjoitteluun:
Jaetulla ohjelmalla tuloksia Perusliikkeistä eristäviin liikeisiin Tehokeinoilla lisää tehoa Lihasmassan kehittämisen yleisohjeita
Ohjelmat lihasmassan kasvattamiseen: Lihasmassaa kehittävä kuntosaliohjelma (3 -jakoinen) Starttiohjelma lihasmassan hankintaan Jatko-ohjelma lihasmassan hankintaan
