Lihasmassan kehittämisen yleisohjeita

• Eristävät liikkeet näyttelevät perusliikkeiden ohella tärkeää roolia lihaksen uuvuttamisessa.
• Harjoitussarjat pääsääntöisesti "puolipitkiä": 6-12 toistoa / sarja.
• Harjoitusvastus 60-85% maksimipainoista.
• Harjoituspainojen portaittainen lisääminen.
• Ylikuormittaminen.
• Kolmesta aina yli kahteenkymmeneen sarjaa/lihasryhmä .
• Lyhyet sarjapalautukset: epätäydellinen palautuminen (15-120 s.)
• Harjoitusmuotona paikkaharjoittelu.
• Intensiteetin nosto erilaisilla tehokeinoilla.
• Oikein koostettu ruokavalio!
• Harjoittelun rytmittäminen (harjoituskaudet).
• Vaihtelevat harjoitusärsykkeet.
• Yksittäisen harjoituskerran pitäminen lyhyenä ja tehokkaana (45 - 90 min).
• Lihasryhmien jakaminen eri harjoituskerroille.
• Riittävä lepo!

 Etusivu     Takaisin     Tulosta