Ajankohtaista
Tehokeinoilla lisää tehoa
Harjoittelun tehokeinoilla tarkoitetaan sellaisia konsteja, joilla sarjaa jatketaan vielä normaalin “loppuun asti” tekemisen jälkeenkin, tai jossa seuraava liike tai sarja seuraa välittömästi tai pienen tauon jälkeen edellistä.
Tehokeinojen tarkoituksena on lisätä harjoittelun tehoa lisäämällä sarjan kestoa vaiheessa, jolloin voimat eivät enää riitä sarjan jatkamiseen. Tehokeinoja ei tarvita, jos kehitystä tapahtuu muutenkin. Kaikilla kehitys kuitenkin hidastuu ennen pitkää. Tällöin tehokeinot voivat olla yksi mahdollinen ratkaisu. Näitä ovat esimerkiksi pakkotoistot, supersarjat ja osittaiset toistot.
Tehokeinoja käytetään ensisijaisesti lihasmassan kasvattamiseen. Maksimivoimaharjoittelussa tai muiden voiman lajien harjoittelussa niitä ei juurikaan käytetä (osittaisia toistoja ja negatiivisia toistoja lukuun ottamatta).
Tehokeinoja ei tule käyttää aloittelijan, kasvuikäisen, vanhuksen tai tuki- ja liikuntaelin ongelmaisen harjoittelussa. Tavallinen kuntoilija ei niitä tarvitse, ellei tavoitteena ole lihasmassan määrän maksimoiminen. Tällöinkään ne eivät ole välttämättömiä.
