Ajankohtaista
Kuinka energiankulutusta voi arvioida?
Fyysisistä aktiivisuutta voidaan arvioida lepohapenkulutuksen kerrannaisen eli MET – arvon avulla. Levossa kuluu energiaa noin 1 kcal kehon painokiloa kohden tunnissa. Arkiaktiivisuuden eli hyötyliikunnan teho on usein 2- 5 MET-yksikköä. Eli kotityöhön, työmatkaliikuntaan, puutarhatöihin jne kuluu energiaa 2 - 5 x perusaineenvaihdunnan energiankulutuksen verran. Vapaa-ajanliikunta kuluttaa energiaa yleensä 2 - 7 MET:n verran, jalkapallo, kovatehoinen juoksu, pyöräily, uinti jopa 15 MET:n verran.
Fyysisen aktiivisuuden kirjanpito
Valitse tästä luokka, jonka täytät kirjanpitotaulukkoon. Kuvaa kutakin 15 min jaksoa tyypillisimmän toiminnon perusteella.
|
Luokka |
Toiminta |
|---|---|
|
1 |
Lepo: Nukkuminen, muu lepäily |
|
2 |
Kevyt työ istuen: Istuminen, syöminen, kirjoittaminen, autolla ajo jne. |
|
3 |
K evyt työ seisten: Peseytyminen, ruoan laitto |
|
4 |
Kevyt työ, jossa liikutaan: rauhallinen kävely (4 km/h), siivoaminen, maalaaminen, surffaus, laskettelu, rauhallinen puutarhatyö |
|
5 |
Kevyt liikunta tai kohtalainen työ: Kävely (6 km/h), voimistelu, puutarhan lapiotyöt |
|
6 |
K ohtalainen liikunta tai raskas työ: kävely (7 km/h), kevyt pallopeli, halon hakkuu, hiekan lapiointi, rauhallinen kuntosaliharjoittelu (esim. liike 1 min/ palautus 3 min) |
|
7 |
Reipas kävely (8 km/h), pyöräily (20 km/h), kuntosaliharjoittelu (1 min liike, 2 min palautus) |
|
8 |
Kuntosaliharjoittelu, jossa tauot suunnilleen yhtä pitkiä kuin suoritukset, lenkkeily (10 km/h), aerobic – tunnit |
|
9 |
Erittäin kova liikunta: Lenkkeily (12 km/h), pyöräily (25 km/h) ja kilpailuntapainen pallopeli |
|
10 |
Huikean kova liikunta: Esim juoksu 14 km/h |
Fyysisen aktiivisuuden kirjanpitolomake
| Kello | 00-15 | 16-30 | 31-45 | 46-60 |
|
1 |
||||
|
2 |
||||
|
3 |
||||
|
4 |
||||
|
5 |
||||
|
6 |
||||
|
7 |
||||
|
8 |
||||
|
9 |
||||
|
10 |
||||
|
11 |
||||
|
12 |
||||
|
13 |
||||
|
14 |
||||
|
15 |
||||
|
16 |
||||
|
17 |
||||
|
18 |
||||
|
19 |
||||
|
20 |
||||
|
21 |
||||
|
22 |
||||
|
23 |
Fyysisen aktiivisuuden analysointi
Fyysisen aktiivisuuden kirjanpitotaulukko täytetään siten, että jokaiseen varttituntia kuvaavaan sarakkeeseen (96 kpl) täytetään sitä vastaavaa fyysistä toimintaa vastaava lukuarvo (kts. taulukko ed. sivulta). Kun kirjanpitolomake on täytetty koko päivältä, lasketaan lukujen summa. Saatu tulos jaetaan sarakkeiden määrällä eli luvulla 96, jotta saadaan tietoon keskiarvolukema.
Esim. 166 : 96 = 1,73
Kokonaisenergiankulutus saadaan kertomalla arvioitu perusaineenvaihdunta keskiarvoluvulla (1,73):
Esim. 32 vuotias, 80 kg painava, kevyttä työtä tekevä mies.
Perusaineenvaihdunta (PAV): (11,6 x 80) + 879 = 1807 Kcal
Kokonaisenergiankulutus: 1807 Kcal x 1,73 = 3126 Kcal
