Ajankohtaista
Laihduttamisen matematiikka
Laihduttamisessa ruokavaliolla on ehdottomasti suurin merkitys. Kyse on yksinkertaisuudessaan hallitusta energiavajeesta. Hallittu energiavaje tarkoittaa sopivaa ateriarytmiä ja riittävää päivittäistä energiamäärää, joka on kokonaisenergiankulutukseen verrattuna miinusmerkkinen. Suositeltava painonpudotustahti on n. 0,5 kg viikossa, jolloin laihtuminen on edelleen laadukasta ja aktiivista lihaskudosta menetetään vielä suhteellisen vähän. Nopeassa laihdutustahdissa menetetään paljon lihasmassaa, jonka seurauksena perusaineenvaihdunta hidastuu ja laihtuminen on jatkossa kovemman työn takana. Juuri siksi dieetit ja syömättömyys eivät pidemmän päälle laihduta – ainakaan pysyvästi.
Jos päivittäinen kalorivajeesi on n. 250 kcal, laihdut teoriassa n. 200 g viikossa. 500 kalorin energiavaje johtaa vajaan puolen kilon painon putoamiseen ja 1000 kalorin vajeella pääset eroon yhdestä painokilosta viikossa.
Energiavaje kannattaa luoda siten, että puolet vajeesta tingitään ravinnosta ja puolet saadaan aikaiseksi lisäämällä päivittäistä liikunta-annosta.
Nälkä on laihduttajan vihollinen
Vireystason, mielialan ja ruoansulatuksen kannalta on suositeltavaa syödä monta pientä ateriaa päivän aikana. Kun ateriavälit eivät kasva kohtuuttomiksi, pysyy syöminen kurissa, valinnat ovat maltillisia, jaksat harrastaa kunto- ja hyötyliikuntaa sekä palaudut hyvin treeneistäsi.
4-6 mahdollisimman tasa-arvoista ateriaa ylläpitää vireystasoasi ja aineenvaihduntaasi parhaiten. Käytännössä syöt tällöin 3-4 tunnin välein.
