Ajankohtaista
Vauhtikestävyys
Aerobinen vauhtikestävyys tarkoittaa elimistön kykyä eliminoida rasituksessa elimistöön syntyvää maitohappoa. Hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskyky paranee merkittävästi tällä alueella liikuttaessa. Vauhtikestävyysharjoittelussa on pieni sydänkomplikaatioiden ja rasitusvammojen riski. Harjoitukset tällä tehoalueella kehittävät elimistön kykyä vastustaa väsymystä.
Tehoalueena voidaan pitää sykealuetta 60-90 % maksimisykkeestä. Liikunta tällä alueella on melko rasittavaa ja siitä seuraa selvä hengästyminen ja hikoilu. Lihastyön energialähteenä ovat 50-80%:sti hiilihydraatit.
Kesto ja useus: liikuntasuoritukset ovat kestoltaan 30 - 90 minuuttia. Suositus 1 - 3 kertaa/viikko.
Liikuntamuodoksi käyvät edelleenkin lajit, jotka kehittävät myös peruskestävyyttä. Intervallityyppiset lajit, kuten mailapelit ja joukkuepalloilut sopivat hyvin vauhtikestävyyden parantamiseen. Myös aerobic ja erilaiset jumpat oikein toteutettuna soveltuvat hyvin.
