Aloittaminen

Juoksu jakaa mielipiteet kahtia. Joko juoksusta nauttii tai sitä ei voi sietää. Useimmiten juoksuun hurahtaneet ovat hyväkuntoisia, paljon kestävyystyyppistä liikuntaa harrastaneita ihmisiä.

Juoksusta voi kuitenkin oppia nauttimaan, kunhan aloittaa juoksuharrastuksen riittävän kevyesti ja nousujohteisesti. Yhtäjaksoinen lenkki on tavoite, johon kehoa totutellaan erilaisilla kevyemmillä harjoitteilla. Kun lähdetään liikkeelle kävelystä ja edetään vaikkapa sauvakävelyn kautta kuntointervallimaiseen "juoksukävelyyn", ei matkanteko pääty hapenpuutteeseen tuskaiseksi koetulla lenkillä.

Intervalleista tasavauhtiseen juoksuun.

Kuntointervalli-menetelmä on siis toimiva siirtymävaiheen harjoitusmuoto. Siinä vuorottelevat kevyet palautusjaksot ja tehokkaammat juoksuosuudet. Juoksuosuudet voivat aluksi olla todella kevyitä ja lyhyitä. Palautusjaksot taas voivat olla rauhallista kävelyä.

Kunnon kohotessa tehojaksot voivat pidentyä ja niiden vauhti voi kasvaa jopa tasavauhtista lenkkeilyä reippaammiksi. Palautukset voi taas ryhtyä tekemään hölkäten ja niiden pituutta voi nipistää tehojaksojen kustannuksella.

Kun palautusjaksoja lyhennetään riittävän pienissä erissä, juokset tasavauhtisen lenkin ennemmin kuin huomaatkaan. Tulevaisuudessa tavoitteena ovat harjoitteet, joissa tehojaksot juostaan lenkkivauhtia hieman reippaammin ja palautusjaksot hölkätään lenkkivauhtia hieman kevyemmin.

 Etusivu     Takaisin     Tulosta