Ajankohtaista
Harjoitusohjelma
Esimerkki harjoitusohjelmasta neljälle viikolle.
|
1 Viikko |
2 Viikko |
3 Viikko |
4 Viikko | |
|
Ma |
Lenkki (PK) 30-40 min | Lenkki (PK) 40-50 min | Lenkki (VK) 30 min |
Lenkki (VK) 30-40 min |
|
Ti |
Lihaskuntoharjoitus salilla tai kotona | Lihaskuntoharjoitus salilla tai kotona | Lihaskuntoharjoitus salilla tai kotona | Lihaskuntoharjoitus salilla tai kotona |
|
Ke |
Vapaa | Vapaa | Vapaa | Vapaa |
|
To |
Kuntointervalli; 2 min juoksua, 1 min kävelyä, yhteensä 30 min | Kuntointervalli; 2 min juoksua, 2 min kävelyä, yhteensä 40 min | Kuntointervalli; 3 min juoksua, 1 min kävelyä, yhteensä 40 min | Kuntointervalli; 3 min juoksua, 2 min kävelyä, yhteensä 50 min. |
|
Pe |
Vapaa | Vapaa | Vapaa | Vapaa |
|
La |
Lenkki (PK) 40 min |
Lenkki (PK) 50 min |
Lihaskuntoharjoitus salilla tai kotona |
Lihaskuntoharjoitus salilla tai kotona |
|
Su |
Vapaa | Vapaa | Lenkki (PK) 60 min |
Lenkki (PK) 75 min |
PK = Peruskestävyys, VK = Vauhtikestävyys
