Ajankohtaista
Tekniikka
Hyvä juoksutekniikka on suoraviivainen ja taloudellinen. Kun tekniikka on hiottu hyväksi ja kuntopohja kestäväksi, on juokseminen nautinnollista ja vältytään toistuvan virheliikkeen aiheuttamilta rasitusvaivoilta. Juoksutekniikan opettelussa on hyvä huomioida seuraavat perusasiat.
Katse ja pää
Pää on juostessa suorassa linjassa vartalon jatkeena ja katse osoittaa suoraan menosuuntaan. Kaulan ja kasvojen lihakset saavat olla rentoina, jotta vältytään turhalta hartiaseudun jännitykseltä. Juoksun rentous lähtee rennoista kasvoista ja vapautuneesta ilmeestä sekä hengityksestä.
Hartiaseutu
Hartioiden tulee pysyä rentoina alhaalla, jotta vältytään niska-hartiaseudun turhalta jännitykseltä. Pääasia on, että hartiat ja kädet ovat luonnollisessa asennossa eivätkä ne väsy pitkässäkään juoksussa. Rennot hartiat vapauttavat hengityksen!
Vartalo
Juostessa vartalon tulisi olla pystyasennossa tai hieman etunojassa. Vauhdin lisääntyessä tai ylämäkeä juostessa kallistus eteenpäin voi lisääntyä hieman. Vartalo ei huoju, eikä kääntyile puolelta toiselle, vaan suuntautuu jämerästi suoraan eteenpäin.
Kädet
Kädet rytmittävät ja tasapainottavat juoksua. Kun muutamme juoksurytmiä, lähtee rytminvaihdos käsistä. Käsivarret ovat kyynärpäästä koukistettuina n. 90 asteen kulmaan ja ne kulkevat suoraviivaisesti edestakaisin vartalon sivuilla, läheltä kylkiä. Käsien liikelaajuus on verrannollinen juoksuvauhtiin, eli kovassa vauhdissa käsien liikerata on hidasta juoksua laajempi.
Lantio
Lantio on kehon liikekeskus ja sen tulee olla juoksussa irtonainen ja rento. Lantion tulee olla "ylhäällä", jotta vältytään istuvassa asennossa juoksemiselta. Lantion tulisi "pysyä paikoillaan" juostaessa, joten tulisi siis välttää lantion keinumista ja kallistumista eteen ja taakse.
Polvet
Polvien tulee osoittaa suorassa linjassa juoksusuuntaan. Polvet nousevat nopeassa juoksussa hidasta juoksua korkeammalle.
Jalat
Jalkaterät osoittavat juostessa suoraan eteenpäin. Askel rullaa kantapään kautta kevyesti varvastyöntöön.
Askelpituus
Askelpituus on useimmiten verrannollinen juoksuvauhtiin. Mitä kovempi vauhti sitä lennokkaampi askel.
Juoksutekniikkaa on hyvä harjoitella silloin tällöin. Taloudellinen ja hyvä tekniikka sisältää jäntevän kosketuksen alustaan ja rennon sekä ilmavan ilmalennon.
Kun tekniikka on hallussa, on juoksu suoraviivaista, luonnollisen tuntuista ja rentoa etenemistä. Tekniset vaatimukset jättävät kuitenkin jokaiselle juoksijalle tilaa oman juoksutyylinsä luomiseen.
