Ajankohtaista
Terveysvaikutukset
Rullaluistelu on liikuntamuoto, joka kuormittaa tehokkaasti hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja harjoitusmuotona parantaa kestävyyskuntoa. Rullaluistelu on suuria lihasryhmiä kuormittavaa liikuntaa, jonka tehoa on helppo säädellä.
Rullaluistelun harjoitteluun pätevät samat lainalaisuudet kuin muuhunkin kestävyysliikuntaan. Harrastuksen tulisi kuntoa kohottaakseen olla säännöllistä ja jatkuvaa. Harrastuksesta olisi nautittava, jotta motivaatio ja into liikkumiseen säilyisi.
Harjoitusten määrää ja suoritusaikaa on maltillisesti lisättävä, jotta kunto kehittyy nousujohteisesti. Tavoitteesi määrää, kuinka usein ja millä tehoilla sinun tulisi luistella. Sydämen syke kertoo liikunnan tehosta eli rasittavuudesta. Kun tiedät maksimisykkeesi, voit helposti laskea sopivan harjoitussykealueen tavoitteeseesi tähtäävään harjoitteluun.
Rullaluistellessa lantioseudun, reisien sekä alaselän lihakset työskentelevät tehokkaasti. Pakaralihakset, reiden etuosan lihakset, reiden lähentäjät ja loitontajat sekä suorat selkälihakset saavat hyvää harjoitusta, mutta myös keskivartalon lihakset sekä ylävartalo työskentelevät tehokkaasti. Mikäli haluat tehostaa keski- ja ylävartalon harjoittelua, ota rullaluisteluun sauvat mukaan, jolloin laji muuttuu sauvarullaluisteluksi.
