Tekniikan

osa-alue

Suoritus

Vältä

Asento

Pystyasento, 15-20 asteen etukeno

Niska pitkänä, hartiat alhaalla, vatsa sisään, rinta ulos, vartalo hyvin vatsalihaksilla tuettuna.

Koirauintiasentoa, jolloin takamus on lähellä pintaa.

Taakse nojaavaa asentoa ja polkupyöräiluliikettä.

Hartioiden ylösnousua, yläselän kumara-asentoa.

Katseen suuntaus

Suoraan eteenpäin kiintopisteeseen noin 50 cm:n yläpuolelle veden pinnasta

Niskan kenoasentoa, kaula pitkänä juoksemista

Jalkaliikkeet

Tehokkaat rytmiset juoksuliikkeet, vrt. "kuivajuoksu".Polvi nousee eteen ylös, ja jalat ojennetaan joka potkulla taakse, loppuojennus on tehokas pakaroille. Nilkka koukistuu eteen noustessa ja ojentuu taakse viedessä. .

Pieniliikerataista potkua ilman taakse ojennusta.

Juoksua nilkka “löysänä”. Selän notkistumista jalan ojentuessa taakse.

Käsiliikkeet

Käsiliike lähtee läheltä pintaa ja kädet pumppaavat vartalon sivuilla rytmisesti. Kyynärpäät hipovat alhaalla vesivyötä ja työntyvät taakse. Kyynärpää koko ajan 90 asteen kulmassa. Kädet kauhovat vettä taaksepäin sormet yhdessä.

Käsien sivuttaisliikettä niin, että ne menevät edessä ristiin vaikkakin eri aikaan. Käsiliike jää vajaaksi taaksetyöntövaiheessa.

Kyynärpään ojentumista käden tullessa eteen.

Kämmen

Joko pikajuoksijan ranne, jolloin kämmen liikkuu virtaviisaisesti vartalon vierellä tai käsi “melana”, jolloin vettä saa tehokkaasti työnnettyä taakse.

Sormet harallaan, ranne löysänä.

Rytmi

Käsi- ja jalkaliikkeet tapahtuvat samanaikaisesti mutta vastavuoroisesti: vastakkainen käsi ja jalka edessä. Rytmi napakka ja selkeä.

"Löysäilyä", tekniikka hajoaa.

Tempo

Mitä nopeampi tempo, sitä tehokkaampi harjoitus. Tempon muutoksilla saa vaihtelua harjoitukseen ja voi tehdä "intervalliharjoitusta".

Liian kovaa tempoa alussa, kun opettelet oikeaa tekniikkaa.