Ajankohtaista
Kuntoilijan kestävyyskunnon testaaminen
Kuntoilijan kestävyyttä voidaan testata helposti ja luotettavasti seuraavilla submaksimaalisilla kuntotesteillä:
Polkupyöräergometritesti UKK - instituutin 2 km:n kävelytesti Polar -kuntotesti
Polkupyöräergometritesti
Epäsuora, submaksimaalinen polkupyöräergometritesti on miellyttävä ja luotettava tapa testata hapenkuljetuselimistön kuntoa eli kestävyyttä. Polkupyöräergometritestissä vastusta nostetaan vähitellen ja polkija ylläpitää ohjeistettua polkunopeutta (esim. yli 60 kampikierrosta minuutissa) niin pitkään, kuin kykenee.
Polkupyöräergometritesti on luotettava kuntoilijan ja aktiiviliikkujan testimenetelmä.
UKK -instituutim 2 km:n kävelytesti
UKK – Instituutin kävelytestissä kävellään 2 km:n matka, niin reipasta vauhtia, kuin tasaisesti kyetään. Testitulos lasketaan loppuajan ja loppusykkeen perusteella. Muita testitulokseen vaikuttavia muuttujia ovat testattavan ikä, sukupuoli, sekä paino.
UKK – Instituutin kävelytesti on tavallisen kuntoilijan suuntaa antava testi, joka ei anna luotettavaa kuvaa varsinkaan hyväkuntoiselle liikkujalle.
Polar kuntotesti
Polar – kuntotesti mittaa hapenkuljetuselimistön kuntoa levossa. Testihenkilö asettuu selin makuulle, sykemittarin lähetinvyö asennettuna rintakehän ympärille. Sykemittarille syötetään testattavan ikä, sukupuoli, pituus, paino ja arvioitu fyysinen aktiivisuus. Sykemittarin kuntotestitoiminto käynnistetään testihenkilön hetken rauhoituttua. Mittari mittaa testattavan leposykettä sekä sykevälivaihtelua (sykkeiden välinen aikavaihtelu). Mittarin analysoitua 250 sydämen lyöntiä (3-5 min), antaa se näyttöön testituloksen.
Polar – kuntotesti on testiolot vakioituna luotettava kuntomittaus. Suurimmat virhelähteet ovat väärin arvioitu fyysisen aktiivisuuden arvio sekä testitilanteen jännittäminen tai rauhaton testitilanne.
Kaikki edellä mainitut kestävyyden testimenetelmät kertovat testattavan testitilanteen hetkisen suorituskyvyn tason. Mikäli testattava on fyysisesti tai henkisesti rasittunut, sairas tai vaikkapa krapulassa, on tulos sen mukainen.
