Ajankohtaista
Starttaa kevyesti - pääset pidemmälle
Seuraavat lenkkeilyohjeet toimivat kohdallasi, olit sitten liikuntaa aloitteleva tai jo pidemmälle ehtinyt kuntoilija. Portaittainen, maltillinen eteneminen takaa nousujohteisen kunnon kohenemisen ja vähentää ”takaiskujen” riskiä. Aseta siis tavoitteesi tarpeeksi kauas ja unohda hoppuilu. Luo ensin vankka kuntopohja ja ota seuraava askel ylöspäin vasta kun perusta kestää.
Tätä neljän kuukauden harjoitusohjelmaa noudattamalla askel hiljalleen kevenee ja juokset yhtäjaksoisen 30–60 minuutin lenkin ennemmin kuin huomaatkaan.
Jos et ole viime aikoina liikkunut juuri ollenkaan, aloita ohjelma ensimmäiseltä portaalta. Jos et ole aivan rapakunnossa, loikkaa suoraan askelmalle kaksi tai kolme. Jos juoksukuntosi on jo hyvä ja lenkkeilet säännöllisesti, aloita askelmalta neljä tai viisi. Parempi kuitenkin aloittaa askelmaa liian alhaalta kuin ylhäältä.
Miksi kiirehtiä perille, kun voi nauttia matkasta!! 
Viikko 1 ja 2: Aloittelijan kävelyohjelma Viikko 3 ja 4: Sauvakävelijän ohjelma Viikko 5 ja 6: Sauvakävelijän mäkitreeniohjelma Viikko 7 ja 10: Kuntointervallit sekä tasavauhtiset lenkit Viikko 11 ja 14: Juoksuohjelma Viikko 15 ja 16: Vauhti- ja peruskestävyysohjelma Vaihtelua ohjelmaan Edistyneen juoksijan viikko-ohjelma Kuinka suunnittelen itse oman ohjelman?
